Aby ćwiczenie było efektywne, musisz upewnić się, że worek, którego używasz, jest odpowiednio wypełniony. Jeżeli tak nie jest, nie uzyskasz oporu, którego potrzebujesz do ćwiczenia.
Worek bokserski może być twardszy i cięższy przez dodanie drobniejszych i mniejszych materiałów, takich jak piasek lub trociny, do wypełnienia w tkaninie/odzieży. To stworzy wspaniały worek dla fighterów, którzy lubią czuć pęknięcie przy każdym uderzeniu.
Tkanina
Jest wiele różnych tkanin, których możesz użyć do wypełnienia worka bokserskiego. Należą do nich szmaty, ręczniki, stare ubrania, paski tkanin i pianki.
Tkanina, którą wybierzesz, będzie zależała od tego, jak gęsty i ciężki ma być twój worek bokserski. Jeżeli trenujesz boks, cięższy i gęstszy worek jest idealny, aby zapewnić większy opór podczas uderzenia.
Jeżeli trenujesz mieszane sztuki walki (MMA), zalecany jest lżejszy i mniej gęsty worek, aby zapewnić większe sprzężenie zwrotne podczas uderzenia.
Konwencjonalne ciężkie worki są zwykle wypełnione rozdrobnioną tkaniną lub papierem, poliestrową watą, jutą, trocinami i/lub piaskiem. Materiały te mają tendencję do przesuwania się wewnątrz worka w wyniku wielokrotnego przebijania.
Może to spowodować zniekształcenie lub uszkodzenie powierzchni worka, który nie amortyzuje odpowiednio uderzeń podczas przebijania. Aby tego uniknąć, podczas treningu należy okresowo rozdzielać rozdrobniony materiał i worki z piaskiem. Można to zrobić ręcznie za pomocą długiego narzędzia, takiego jak kij lub gruby trzonek od miotły.
Piasek
Jeśli chcesz, żeby twój worek bokserski był twardszy i cięższy, piasek jest idealnym rozwiązaniem. Doda on wagi i gęstości, której nie byłbyś w stanie uzyskać używając jedynie ubrań lub pasków materiału.
Piasek to materiał ziarnisty, który zawiera drobno podzielone cząstki mineralne. Określa się go na podstawie wielkości ziaren, koloru, składu, morfologii (kątów i kształtów) oraz tekstury powierzchni.
Głównym składnikiem piasku jest krzemionka lub kwarc, który występuje w głębi kontynentu i w nietropikalnych środowiskach przybrzeżnych. Inne minerały to skalenie, które widać w piasku jako różowe lub szare plamki, oraz niektóre rudy, takie jak żelazo lub magnetyt.
Piasek biogeniczny, występujący na plażach morskich w niskich szerokościach geograficznych, składa się z fragmentów muszli lub szkieletów organizmów takich jak koralowce, foraminifery i jeżowce. Mogą być w nich obecne również inne minerały, takie jak gips i piryt. Fragmenty skał wulkanicznych to kolejny ważny składnik piasków powstałych w wyniku wietrzenia i erozji.
Trociny
Jeśli chcesz dodać nieco więcej wagi i gęstości do swojego worka treningowego, trociny są łatwym i niedrogim rozwiązaniem. Dzięki nim uzyskasz worek o dużym oporze, co czyni go świetnym wyborem dla początkujących, którzy chcą używać większej siły w swoich treningach bokserskich.
Jeśli twój ogród potrzebuje ulepszenia gleby, rozważ użycie trocin zamiast innych materiałów. Trociny są „brązowym” materiałem kompostowym, co oznacza, że są dobrym źródłem węgla i azotu. Oba te składniki są niezbędne, aby kompostowanie było skuteczne i zdrowe dla roślin.
Jeśli zamierzasz użyć trocin w ogrodzie, zastosuj je pod koniec sezonu, kiedy gleba będzie miała kilka miesięcy na rozkład. Dzięki temu azot zostanie uwolniony z powrotem do gleby, co pomoże roślinom rosnąć szybciej i silniej niż w przeciwnym wypadku.
Woda
Worek treningowy to sprzęt bokserski, który pozwala ćwiczyć ciosy i kombinacje w bezpiecznym środowisku. To świetny sposób na wzmocnienie mięśni rąk i nadgarstków, poprawę równowagi i siły mięśniowej oraz naukę prawidłowych technik bokserskich.
Ciężki worek jest klasycznym wyborem dla worków do boksowania, ale niektóre siłownie zaczęły używać worków wypełnionych wodą. Są one wypełnione wodą, a nie piaskiem, co daje bardziej miękkie odczucie i zmniejsza wpływ na dłonie i nadgarstki.
Ważne jest, aby pamiętać, że worek wodny będzie odczuwalny inaczej niż tradycyjny worek do bicia, więc najlepiej używać odpowiednich rękawic podczas uderzania w niego. Dobrze jest też nosić ochraniacze na dłonie i rękawice treningowe, ponieważ ochronią one Twoje ręce przed urazami podczas ćwiczeń.
Wypełniony wodą worek treningowy jest też łatwiejszy do przechowywania i transportu, co czyni go lepszym rozwiązaniem dla siłowni lub domowych pomieszczeń treningowych. Jest też znacznie lżejszy od tradycyjnych ciężkich worków, więc możesz go używać do wykonywania różnych ciosów i kopnięć bez poczucia, że złamiesz sobie kręgosłup!
