Niezależnie od tego, czy starasz się zwiększyć ilość ćwiczeń, czy po prostu chcesz wyrobić w sobie nawyk, motywacja jest kluczowa.
Zmotywowanie się do ćwiczeń może być wyzwaniem, ale dzięki kilku prostym wskazówkom możesz zmienić niechęć w chęć. To nie musi być trudne i jest całkowicie do zrobienia!
Znajdź sposób, by uczynić to częścią swojej codziennej rutyny.
Ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia, niezależnie od wieku i płci. Może zapobiec przybieraniu na wadze, poprawić Twoją ogólną kondycję, a nawet pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym w ciągu dnia.
Jednakże znalezienie motywacji do regularnych ćwiczeń może być trudne. Dlatego ważne jest, aby znaleźć sposób na włączenie ich do codziennej rutyny.
Próbuj ćwiczyć rano, kiedy jest mniej zobowiązań i jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się trzymał tego ćwiczenia. Ponadto ćwiczenia rano są często przyjemniejsze niż w ciągu dnia, ponieważ masz trochę czasu na relaks przed ich rozpoczęciem.
Postaraj się wykonywać przynajmniej 30 minut umiarkowanej aktywności przez 5 dni w tygodniu. Jeśli brzmi to przytłaczająco, podziel swoją aktywność na 10-minutowe sesje.
Znajdź sposób, by sprawić sobie przyjemność.
Zabawa podczas ćwiczeń może być potężnym motywatorem do rozpoczęcia i utrzymania motywacji. Znalezienie czegoś, co jest zabawne i ekscytujące, może być wyzwaniem, ale są sposoby, aby to ułatwić.
Niezależnie od tego, czy chodzi o środowisko, sprzęt czy unikalną rutynę ćwiczeń, spróbuj znaleźć sposób, aby uczynić ćwiczenia bardziej interesującymi. Może to być tak proste, jak wypróbowanie nowych ćwiczeń lub wyjście na zewnątrz i bieganie.
Innym sposobem na sprawienie, że ćwiczenia będą przyjemniejsze, jest wyznaczenie celów i śledzenie swoich postępów. Może to być tak proste, jak zapisywanie swoich celów każdego dnia lub korzystanie z aplikacji, która śledzi twoje postępy w sprawności fizycznej i pomaga ci być odpowiedzialnym za realizację celów.
Najlepszym sposobem na utrzymanie motywacji jest wyznaczanie małych, osiągalnych celów i celebrowanie każdego kroku w kierunku ich osiągnięcia. To najlepszy sposób, aby ćwiczenia stały się wyzwaniem, a nie przykrym obowiązkiem. Zdziwisz się, o ile bardziej będziesz czerpać z nich przyjemność, kiedy uda Ci się osiągnąć swoje cele!
Znajdź sposób, żeby ćwiczenia stały się częścią Twojego życia towarzyskiego.
Motywacja, która płynie z tego, że inni zachęcają Cię do zrobienia tego, co najlepsze, jest kluczem do utrzymania się na dobrej drodze. Kiedy ćwiczysz sam, często w twojej głowie pojawia się głos, który każe ci się poddać, ale jeśli ćwiczysz z przyjacielem, może on podtrzymać cię na duchu i dopingować za każdym razem, kiedy osiągniesz nowy cel.
Możesz znaleźć grupę przyjaciół, którzy będą do ciebie regularnie dołączać, lub są zajęcia, które pozwalają ci poznać nowych ludzi o podobnych zainteresowaniach. Wypróbowanie sportu zespołowego lub dołączenie do zajęć na siłowni to świetny sposób na nawiązanie nowych więzi społecznych i poprawę istniejących przyjaźni.
Inną społeczną korzyścią płynącą z ćwiczeń jest to, że dają one szansę popracowania nad umiejętnościami komunikacyjnymi. Staniesz się lepszy w dzieleniu się swoimi uczuciami, nauczysz się akceptować reakcje innych i wyłapywać momenty, w których czujesz się przytłoczony lub zestresowany. Pomoże Ci to w podejmowaniu lepszych decyzji i poprawi Twoje ogólne zdrowie społeczne.
Znajdź sposób, by włączyć ćwiczenia do swojego planu zajęć.
Większość z nas ma problemy ze znalezieniem motywacji do ćwiczeń, kiedy nasze dni są wypełnione zajęciami, zajęciami pozalekcyjnymi, nauką, pracą, spotkaniami towarzyskimi i innymi. Jeśli jednak nadasz ćwiczeniom priorytet i uczynisz je częścią swojego stylu życia, łatwiej będzie Ci znaleźć na nie czas.
Zacznij od znalezienia treningu, który lubisz i uczyń z niego coś, na co czekasz z niecierpliwością. Wyznacz sobie cele, które są małe i łatwe do osiągnięcia, np. codzienne wykonywanie kilku minut ćwiczeń.
Kiedy będziesz gotowy do zwiększenia intensywności treningu, rób to delikatnie i stopniowo. Twoje ciało z czasem przystosuje się do nowego poziomu aktywności.
Kiedy będziesz konsekwentnie przestrzegać swoich zasad, staną się one nawykiem, bez którego nie będziesz mógł żyć. Staniesz się szczęśliwszy, pewniejszy siebie, silniejszy i bardziej zdecydowany!
