Jeśli masz ochotę na zdrową przekąskę przed snem, oto kilka pokarmów, które są dobre dla Twojego ciała i snu.
Owoce zawierają dużo błonnika i witamin, które pomagają Twojemu ciału czuć się pełnym, zmniejszając tym samym ochotę na wysokokaloryczne słodycze. Mogą też wspierać Twoje cele związane z utratą wagi i pomóc Ci lepiej spać w nocy.
Jagody
Jedzenie owoców przed snem może pomóc Ci poczuć się pełnym i uniknąć podjadania w ciągu dnia. To także dobre źródło witamin i minerałów.
W szczególności owoce jagodowe są świetnym wyborem, ponieważ zawierają błonnik i przeciwutleniacze, które mogą sprawić, że poczujesz się usatysfakcjonowany. Są też niskokaloryczne, co czyni je dobrym wyborem dla osób odchudzających się.
Marchew i pomidory to również doskonały wybór, ponieważ są bogate w likopen, naturalny środek przeciwzapalny. Zawierają również witaminę C, która pomaga regulować cykl snu.
Czereśnie to kolejny dobry wybór, aby poprawić długość snu. Są bogate w melatoninę, która jest niezbędna do regulacji rytmów organizmu.
Zawierają również procyjanidynę B-2, która chroni aminokwas tryptofan we krwi i zwiększa produkcję melatoniny. Osiem uncji 100% soku z cierpkich wiśni lub 1/4 filiżanki suszonych wiśni ma mniej niż 160 kalorii.
Melon
Jest wiele różnych rodzajów melonów, które różnią się wielkością i kolorem. Niektóre melony są słodkie, a inne mają kwaśny smak. Są często używane w sałatkach i innych potrawach.
Melony należą do rodziny dyniowatych, Cucurbitaceae. Mają okrągłe owoce z twardą skórką.
Melony mają różne kształty i rozmiary i są dostępne o każdej porze roku. Niektóre z popularniejszych melonów to spadziowy, kantalupa i piżmowy.
Melony te można kupić w sklepie spożywczym. Niektóre odmiany są uprawiane w szklarniach i można je znaleźć poza sezonem. Melony te można kupić w sklepie spożywczym. Niektóre odmiany uprawiane są w szklarniach i można je znaleźć w sezonie. Powinny być zbierane w fazie „pełnego zerwania”, czyli wtedy, gdy melon łatwo schodzi z winorośli i wygląda gładko pod siatką.
Miód
Miód jest gęstym płynem wytwarzanym z nektaru zbieranego przez pszczoły. Jego kolor i smak zależy od kwiatu lub rośliny, z której został wyprodukowany, ale zazwyczaj ma bursztynowy lub złoty kolor i słodki smak.
Składa się głównie z cukrów, ze średnią zawartością procentową fruktozy, glukozy, maltozy i sacharozy. Zawiera również wiele mikroelementów, w tym witaminy, minerały i aminokwasy.
Niewielka ilość miodu może pomóc dzieciom mniej kaszleć i lepiej spać, zwłaszcza w połączeniu z suplementem witaminy C. Pamiętaj jednak, by nie podawać go dzieciom poniżej pierwszego roku życia, ponieważ miód może zawierać uśpione zarodniki bakterii, które mogą wywołać zatrucie jadem kiełbasianym u niemowląt.
Banany
Banany są idealną zdrową przekąską do następnego posiłku, ale mogą też zapewnić naturalny zastrzyk energii tuż przed snem. Dzieje się tak dzięki ich bogatej zawartości składników odżywczych, w tym potasu i magnezu.
Te minerały pomagają regulować ciśnienie krwi, wspierają układ odpornościowy oraz sprzyjają relaksowi i spokojnemu snu. Ponadto banany są bogate w tryptofan, aminokwas, który zwiększa produkcję serotoniny i melatoniny w organizmie.
Jeśli jednak próbujesz się przespać, unikaj pokarmów zawierających kofeinę, która może zakłócić Twój naturalny cykl snu. Upewnij się też, że nie jesteś zbyt głodny, jeśli zdecydujesz się zjeść banana przed snem.
Ogólnie rzecz biorąc, owoce to świetny wybór na przekąskę o każdej porze dnia. Są bogate w przeciwutleniacze, błonnik i witaminę C. Są też niskokaloryczne i stanowią dobre źródło potasu, magnezu i tryptofanu, które sprzyjają zdrowemu snu i poprawiają Twoje ogólne samopoczucie.
